Sonožno preskakovanje ovire je zahtevna naloga, posebej še, če ovira ne miruje, ampak jo otrok ali njegovi prijatelji vrtijo ali kotalijo. Za začetek uporabimo črva, ki ga otrok preskakuje sonožno, kar je za najmlajše kar precej zapleteno gibanje, a je dobra priprava na zahtevnejše preskakovanje kolebnice.
prof. dr. Marjeta Kovač1 in Katarina Bizjak Slanič2
1 Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport
2 OŠ Janka Glazerja, Ruše
Poleg hoje in teka je skakanje eden izmed najpogostejših načinov človekovega gibanja1. Skakanje je na splošno pogosto uporabna spretnost v številnih športih. V športih, kot so gimnastika, skoki v vodo, košarka, odbojka itd., športniki prikažejo izjemne spretnosti skakanja, zlasti visoke skoke ali skoke z velikimi amplitudami raznoženja ali skoke, kjer med fazo leta rokujejo z določenim pripomočkom. Še posebej zanimiva je ritmična gimnastika, kjer so različni, tudi zelo zapleteni skoki sestavni del večine vaj s pripomočki (obroč, kolebnica, žoga, kiji in trak). Pri tem lahko tekmovalke preskakujejo pripomoček (npr. trak, obroč ali kolebnico) ali pa ga med skokom vržejo oz. ujamejo (vseh pet pripomočkov).
Otroci usvojijo skoke (enonožne in sonožne) v osnovni obliki nekje do šestega leta starosti, učinkovito pa jih izvajajo šele okrog devetega leta in pol (fantje) oz. desetega leta (dekleta)2. Pri vadbi skokov otrok razvija številne gibalne sposobnosti. Skoki krepijo vse mišice nog, mišice jedra in ramenskega obroča. Skoki imajo pomemben časovni element in izkušeni skakalci lahko usklajujejo več delov telesa, posebej še, če pri skoku uporabijo še dodaten pripomoček, ki ga preskakujejo (pri preskakovanju kolebnice npr. usklajujejo delo rok in nog)1.
Ker je skakanje zahtevna gibalna spretnost, je profesorica športne vzgoje Katarina Bizjak Slanič pripravila nekaj zanimivih in zabavnih nalog za bralce revije Cicido. Preizkusite jih!
Da pa se bo otrok lažje lotil predstavljenih nalog, navajamo še nekaj pojasnil in priporočil:
Komu ali čemu so naloge namenjene?
Naloge so namenjene predšolskim otrokom in otrokom v prvem vzgojno-izobraževalnem obdobju. Naučijo se ene od pomembnih spretnosti – sonožnega odriva. Služijo kot pripravljalne vaje za učenje preskakovanja kolebnice.
Hkrati z njimi otroci razvijajo eksplozivno (odrivno) moč, skladnost gibanja spodnjih in zgornjih okončin, pravočasno odzivanje na gibanje pripomočka, ravnotežje in natančnost.
Če jih izvajamo v notranjem prostoru, na travi ali mivki, priporočamo, da so otroci bosi, saj tako krepijo tudi drobne mišice, ki oblikujejo stopalo, kar pripomore k ustreznejšemu oblikovanju stopalnega loka.
Ker pri začetnih nalogah sodelujejo tudi prijatelji, razvijajo tudi odgovorno ravnanje do drugih in sodelovalne odnose.
Kje in kdaj jih izvajamo?
Izvajamo jih lahko doma v sobi ali zunaj na dvorišču, vrtu ali javni površini, kjer ni prometa.
Kaj pa rojstni dan? Seveda, tudi tam so prikazane naloge lahko zanimiva izkušnja in zabava za marsikaterega otroka.
Uporabimo jih lahko pri vadbenih uricah v vrtcu, pri rednem pouku športa v glavnem delu ure (na posebni postaji), v zaključnem delu pa lahko organiziramo tekmovanje, kdo večkrat preskoči črva. Zanimive so za popestritev razširjenega programa, gibalnega odmora, športnega dne ali šole v naravi.
Njihovo izvedbo priporočamo tudi na plavalnih tečajih na bazenu ali ob morju, saj so plavalni črvi del opreme za poučevanje plavanja.
Kje dobimo črva?
Starši lahko kupijo plavalne črve v trgovinah s športno opremo. Pripomoček bo otrok uporabljal tudi pri plavanju, ne le skakanju. Otrok ga lahko meče v daljino (nadomešča mu kopje), z več črvi pa lahko ustvarite hobotnico ali meče za sabljanje.
Kako poteka vadba?
Ker so gibanja eksplozivna, se naj otroci vedno prej ogrejejo z nekaj različnimi poskoki, ki ji izvedejo sonožno v različne smeri.
Mlajši otroci imajo težave s sonožnim odrivom1, zato naj najprej vadijo sonožne poskoke brez črva na mestu (mesto odriva je tudi mesto doskoka, zato priporočamo, da ga označite z lepilnim trakom), nato pa še v smeri naprej ali v stran.
Ko usvojijo skakanje brez pripomočka, naj začnejo skakati s črvom, ki ga vrtijo prijatelji, nato pa ga naj preskakujejo tako, da ga vrtijo sami. Ko dobro obvladajo tak način skakanja, lahko začnejo preskakovati kolebnico.
Več nalog z različnimi sonožnimi poskoki si lahko ogledate v prispevkih v rubriki Ciciban in Cicido (npr. primer 1, primer 2, primer 3, primer 4).
Literatura:
1Goodway, J. D., Ozmun, J. C. in Gallahue, D. L. (2021). Understanding Motor Development: Infants, Children, Adolescents, Adults (8. izd.). Jones & Barlett Learning.
2Gabbard, C. P. (2013). Lifelong Motor Development (6th edition). Pearson Education.