Dolga kolebnica

Katarina Bizjak Slanič¹ in prof. dr. Marjeta Kovač²

¹ OŠ Janka Glazerja, Ruše
² Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport

Citiraj članek

Kolebnica je športni pripomoček, ki ga uporabljamo za razvoj gibalnih sposobnosti (eksplozivna moč, orientacije v prostoru, časovna usklajenost gibanja, vzdržljivost) in utrjevanje sonožnega odriva¹. Je obvezen del vsake telovadnice, ker je poceni, pa jo imajo številni tudi doma. Kupimo jo lahko v vsaki športni trgovini. Pri običajni kolebnici (približno cm debela vrv iz konoplje, bombaža ali umetnih snovi) je pomembno, da je njena dolžina prilagojena višini tistega, ki skače z njo. Pravo dolžino izmerimo tako, da stopimo z obema nogama na sredino vrvi, konca kolebnice pa potegnemo ob telesu navzgor – segati morata do podpazduhe. Na koncih običajno naredimo vozel. Tak zaključek je najbolj uporaben, kajti plastični ali leseni ročaji večkrat ovirajo  izvedbo določenih vaj¹.  S kolebnico običajno skače ena oseba. Tisti, ki so že pravi mojstri, pa lahko skačejo v dvojici na različne načine, npr.: a) par stoji drug za drugim, zadnji pa vrti kolebnico, ki jo oba hkrati preskočita; b) par stoji drug ob drugem, tako da se dotikata z boki. Vsak drži en konec kolebnice s svojo zunanjo roko. Hkrati jo vrtita in preskakujeta, vrtenje mora biti čim bolj usklajeno.

Poleg običajnih kolebnic  poznamo tudi t. i. dolgo kolebnico. Tudi ta je iz konoplje ali bombaža. Običajna dolžina dolge kolebnice je pet metrov. Idealna je za vadbo (in zabavo) več otrok naenkrat. Vedno vrtita dve osebi (lahko učitelj/starš in eden od otrok). Kaj lahko delamo z njo, prikazuje prispevek v reviji Ciciban. Pa poglejmo, kako jo lahko uporabi učitelj pri pouku športa.

Učitelj začne postopoma s pripravljalnimi vajami:

1. Dolga kolebnica leži na tleh, učenci jo med tekom preskočijo.
2. Učenci hodijo po vrvi, ki leži na tleh. Najbolje je, če so bosi.
3. Dva učenca držita dolgo kolebnico tako, da je napeta in oddaljena od tal približno pol metra. Učenci stečejo pod njo tako, da se predklonijo in se je ne dotaknejo. Višino kolebnice počasi znižujeta, tako da se učenci pod njo splazijo.
4. Dve skupini vlečeta dolgo kolebnico vsaka k sebi.
5. Učitelj vleče vrv za seboj in z njo vijuga kot kača. Učenci jo pretečejo, pri tem pa ne smejo stopiti na kolebnico.

Nato sledi postopno preskakovanje dolge kolebnice:

1. Učitelj in en od učencev ali dva učenca držita dolgo kolebnico nad tlemi, učenci jo v teku preskočijo. Postopno zvišujeta višino kolebnice.
2. Dva učenca ali učenec in učitelj vrtita kolebnico tako, da kroži v lepih, visokih lokih.
3. Učitelj in en od učencev počasi in v visokih lokih vrtita dolgo kolebnico, učenci pa stečejo pod njo (najprej sami, nato lahko v parih).
4. Po en učenec stoji bočno ob dolgi kolebnici. Učitelj in en učenec zavrtita kolebnico, učenec pa jo preskoči. Nato poskuša povezati več sonožnih skokov zapored.
5. Po en učenec stoji bočno ob dolgi kolebnici. Učitelj in en učenec zavrtita kolebnico, učenec pa jo preskoči in se takoj umakne. Na njegovo mesto vstopi drug učenec, ki poskuša preskočiti kolebnico. Vsak od učencev preskoči kolebnico najprej samo enkrat, nato pa lahko poveže dva ali tri skoke, preden se umakne naslednjemu. Mojstri lahko vstopajo v vrtečo kolebnico tudi v paru.
6. Barve skačejo: učenci imajo vsak svojo barvo. Ko učitelj pokliče eno do barv, učenec, ki ima to barvo, steče in preskoči trikrat kolebnico, nato se umakne.
7. Preskakovanje z zajčjimi poskoki (prikaz je spodaj).
8. Osmica (prikaz je spodaj).

Učenci lahko skačejo z dolgo kolebnico v telovadnici ali zunaj (najbolje na travniku). Učitelj jo uporabi na eni od postaj ali pa na koncu vadbene ure. Skakanje lahko zelo popestri športni dan ali gibalni odmor. Učitelj pa lahko učencem pokaže tudi katerega od posnetkov na You tubu, kjer otroci skačejo z dvema dolgima kolebnicama. V tej disciplini (t. i. double duch) potekajo tudi svetovna prvenstva.

Viri:

¹Novak, D. in Kovač, M. (2022). Gimnastična abeceda. Druga, dopolnjena izdaja. Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport.