Eksplozivna moč nog ima pomembne vplive na zdravje otrok, pa tudi odraslih in starostnikov. Podatki nacionalne zbirke športnovzgojni karton kažejo, da se ta med otroki slabša, kar lahko pomeni tudi slabše kazalnike zdravja, predvsem manjšo kostno gostoto. Zato v prispevku predstavljamo nekaj zanimivih nalog za razvoj te gibalne sposobnosti.
Katarina Bizjak Slanič1 in dr. Marjeta Kovač2
1 OŠ Janka Glazerja, Ruše
2 Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport
Citiraj članek
Otrok s skoki razvija eksplozivno moč nog. To je ena od človekovih gibalnih sposobnosti, njene značilnosti in nekatere naloge za njen razvoj pa smo predstavili v SLOfit nasvetu Z zabavnimi izzivi lahko izboljšujemo eksplozivno moč otrok. Podatki meritev za slovensko nacionalno zbirko športnovzgojni karton kažejo, da se eksplozivna moč, ki jo povsod po svetu s terenskimi študijami ocenjujemo z mersko nalogo skok v daljino z mesta, pri fantih, starih šest let, sicer izboljšuje, pri dekletih iste starosti pa se slabša. Šestletniki so tako leta 20061 skočili v daljino z mesta 118,3 cm, leta 20232 pa 119,4 cm, medtem ko so dekleta leta 20061 skočile 111,3 cm, leta 20232 pa le 110,8 cm. Kljub temu v primerjavah s tujino lahko ugotovimo, da slovenski otroci v tej gibalni sposobnosti dosegajo nadpovprečne rezultate glede na tuje vrstnike3.
Zakaj je moč tako zelo pomembna? Pri odrasli populaciji je mišična moč pomemben kazalnik zdravja in dobrega počutja ter napovednik življenjske dobe, ko smo v starosti sposobni živeti neodvisno brez tuje pomoči4. V številnih študijah raziskovalci ugotavljajo, da je slaba mišična moč spodnjih okončin pri starejših povezana z omejitvami gibanja in večjimi možnostmi za padce5.
Rezultati prečnih študij, ki so vključevale otroke in mladostnike, jasno nakazujejo negativno povezavo med mišično močjo in dejavniki tveganja za srčno-žilna obolenja, kot so povečana raven trigliceridov, povečana skupna raven holesterola in raven glukoze6 ter zmanjšana sposobnost odzivanja na hormon inzulin (t. i. inzulinska rezistenca)7. Slaba mišična moč je pri otrocih in mladostnikih povezana tudi s pojavom bolečin v križu8 in manjšo kostno gostoto9.
Zato je Katarina Bizjak Slanič za bralce revije Cicido in spletnega portala SLOfit nasvet pripravila nekaj zanimivih nalog za razvoj eksplozivne moči nog.
Navajamo nekaj priporočil za izvedbo:
- Naloge lahko izvajamo doma, v vrtcu ali v osnovni šoli.
- Zanimive so za vse starostne skupine, z nekaj prilagoditvami (namesto plišastih igrač lahko uporabimo različne nogavice) tudi za srednješolce.
- Če jih izvajamo v notranjem prostoru, priporočamo, da so otroci oziroma mladostniki bosi, saj tako krepijo tudi drobne mišice, ki oblikujejo stopalo, kar pripomore k ustreznejšemu oblikovanj stopalnega loka.
- Uporabimo jih lahko pri vadbenih uricah v vrtcu, pri rednem pouku športa/športne vzgoje v glavnem delu ure (na posebni postaji) ali kot štafetno tekmovanje skupin, v zaključnem delu pa lahko organiziramo tekmovanje, kdo dalj skoči. Zanimive so za popestritev razširjenega programa, gibalnega odmora, športnega dne ali šole v naravi. Kaj pa rojstni dan? Seveda, tudi tam so prikazane naloge lahko zanimiva izkušnja za marsikaterega otroka.
- Ker so gibanja eksplozivna, se naj otroci oziroma mladostniki vedno prej ogrejejo z nekaj serijami različnih poskokov, ki ji izvedejo sonožno v različne smeri (naprej, nazaj, v stran).
- Na prikazanih fotografijah lahko vidite tudi različne pripomočke. Nekatere lahko nadomestite s preprostejšimi (narisan krog, vrv namesto kolebnice), starši pa razmislite o nakupu katerega od pripomočkov kot igrače za svojega otroka.
- Mlajši otroci imajo težave s sonožnim odrivom, zato jim lahko pomagate tako, da na tla narišete dva kroga ali postavite dve plastični stopalki.
Pa prijetno poskakovanje!
Viri:
1Strel, J., Starc, G. in Kovač, M. (2007). Analiza telesnega in gibalnega razvoja otrok in mladine slovenskih osnovnih in srednjih šol v šolskem letu 2006/2007. Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport. Katedra za šolsko športno vzgojo. https://www.slofit.org/Portals/0/Letna-porocila/Porocilo_SVK_06-07.pdf
2Starc, G., Kovač, M., Leskošek, B., Sorić, M. in Jurak, G. (2023). Poročilo o telesnem in gibalnem razvoju otrok in mladine v šolskem letu 2022/23. Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport. Laboratorij za diagnostiko telesnega in gibalnega razvoja. https://www.slofit.org/Portals/0/Porocilo_2023.pdf
3Castro-Pinero, J., González-Montesinos, J. L., Mora, J., Keating, X. D., Girela-Rejón, M. J., Sjöström, M. in Ruiz, J. R. (2009). Percentile values for muscular strength field tests in children aged 6 to 17 years: influence of weight status. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(8), 2295‒2310. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b8d5c1.
4Seguin, R. in Nelson, M. E. (2003). The benefits of strength training for older adults. American Journal of Preventive Medicine, 25, 141−149.
5Brill, P. A., Macera, C. A., Davis, D. R., Blair, S. N. in Gordon, N. (2000). Muscular strength and physical function. Medicine & Science in Sports & Exercices, 32, 412−416.
6Garcia-Artero, E., Ortega, F. B., Ruiz, J. R., Mesa, J. L., Delgado, M., Gonzalez-Gross, M., Garcia-Fuentes, M., Vicente-Rodriguez, G., Gutierrez, A. in Castillo, M. J. (2007). Lipid and metabolic profiles in adolescents are affected more by physical fitness than physical activity (AVENA study). (2007). Revista Espanola Cardiologia, 60, 581−588.
7Benson, A. C., Torode, M. E. in Singh, M. A. (2006). Muscular strength and cardiorespiratory fitness is associated with higher insulin sensitivity in children and adolescents. (2006). International Journal of Pediatric Obesity, 1, 222−231.
8Bo Andersen, L., Wedderkopp, N. in Leboeuf-Yde, C. (2006). Association between back pain and physical fitness in adolescents. Spine, 31, 1740−1744.
9Vicente-Rodriguez, G., Ara, I., Perez-Gomez, J., Serrano-Sanchez, J. A., Dorado, C. in Calbet, J. A. (2004). High femoral bone mineral density accretion in prepubertal soccer players. (2004). Medicine & Science in Sports & Exercices, 36, 1789−1795.