Igriva stopala

prof. dr. Marjeta Kovač¹ in Katarina Bizjak Slanič²  

¹ Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport
² OŠ Janka Glazerja, Ruše

Citiraj članek

Človeško stopalo je neverjetno zapleten del telesa. Sestavlja ga kar 26 kosti, 33 sklepov in na stotine kit, vezi in medsebojno povezanih mišic. Z vsakim korakom, ki ga človek naredi, absorbira in porazdeli na stotine kilogramov pritiska. Tudi rahla poškodba stopala lahko vpliva na človekovo ravnotežje, držo in poravnavo hrbtenice¹.

Funkcije stopala so raznovrstne¹:

• Stopalo je odgovorno za prenos celotne telesne mase med hojo, tekom in drugimi vsakodnevnimi dejavnostmi na podlago.
• Stopalo omogoča različna gibanja, kot so upogibanje, iztegovanje, sukanje in kroženje. Vsa ta gibanja so potrebna za učinkovito premikanje in vzdrževanje ravnotežja.
• Stopalo absorbira udarne sile med hojo ali tekom, kar je ključno za udobje med gibanjem in preprečevanje poškodb.
• Stopalo pomaga pri vzdrževanju ravnotežja in stabilnosti telesa med stoječim položajem in gibanjem.

Že za najmlajše priporočamo, da med igro izvajajo različne vaje za stopala. Nekaj idej lahko najdete v rubriki Migajmo v reviji Cicido:

• Bosonoga hoja po različnih podlagah: Najbolje je, da so otroci poleti čim več bosi in da hodijo po različnih podlagah: po travniku, mivki ob morskem obrežju, pesku, kamenčkih, lesnih oblancih, listju …
• Bosonoga hoja po predmetih: Otrok naj bos hodi po različnih vrveh, palicah, plastičnem ali lesenem obroču ipd.
• Hoja po različnih delih stopala: po prstih, peti, zunanjem ali notranjem delu stopala.
• Vzponi na sprednji del stopala.
• Stanje v vzponu, tudi s stiskanjem predmeta (žogice, klopčiča volne ipd.) s petami.
• Pobiranje predmetov (rutice, papir, frnikule, svinčniki, male igrače, plastične ali gumijaste igrače …) s prsti nog sede ali stoje.
• Vlečenje predmetov (toaletni papir, rutica, servieta iz blaga …) s prsti nog sede ali stoje v različne smeri.
• Prenašanje predmetov (rutice, svinčniki, male gumijaste igrače) s prsti nog sede ali stoje z ene točke (podstavek,  škatla, blazina …) na drugo.
• Prenašanje predmetov (teniška žogica, mala plastenka) s stiskom celega stopala sede ali stoje z ene točke (podstavek, škatla, blazina …) na drugo.
• Dviganje predmetov (svinčniki, rutice ipd.) s prsti nog sede ali stoje s tal na višjo površino (mizica, pručka ipd.).
• Valjanje predmetov (teniške žogice, žogice z ježki) s stopalom.

Vse naloge so primerne za vse starostne skupine!

Literatura:

¹Harvard Health (2022). Exercises and stretches to keep your feet healthy. https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/exercises-and-stretches-to-keep-your-feet-healthy