Pripomočki, ki olajšajo učenje plavalnih tehnik in izboljšajo učinkovitost plavanja

prof. dr. Jernej Kapus in prof. dr. Marjeta Kovač

Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport

Citiraj članek

Ko se učenec uspešno prilagodi na vodo, se začne učiti plavanja, posebnega načina premikanja po vodni gladini. Običajno postopno usvaja elemente plavalnih tehnik, kot so pravilen položaj telesa, udarci, zaveslaji in z njimi usklajeno dihanje. Pri tem učitelj pogosto uporabi plavalno desko in plovec¹. To sta didaktična pripomočka, ki učencu omogočata, da se osredotoči na izvedbo posameznega elementa:

• udarcev z vajami, pri katerih v rokah drži desko,
• zaveslajev z vajami, pri katerih med nogami drži plovec,
• dihanja z vajami, pri katerih v eni roki drži desko, z drugo pa plava zaveslaje kravl z dihanjem.

Za izpopolnjevanje udarcev in zaveslajev lahko učitelj uporabi tudi plavutke in lopatke. To sta didaktična pripomočka, ki učencu izboljšata občutek za gibanje nog in rok skozi vodo in povečata učinkovitost njegovega plavanja. Ko učenec usvoji posamezne elemente, jih začne usklajevati v celotno koordinacijo. Pri začetnem učenju plavanja učenec usvaja kravl, prsno in hrbtno na osnovni ravni.

Ti pripomočki niso uporabni le pri učenju, temveč tudi pri kasnejši plavalni vadbi. Z njihovo pomočjo lahko učenec ciljno krepi mišice rok, nog in trupa, izboljšuje tehniko, ob tem pa občuti večjo učinkovitost in hitrost plavanja.

Plavalna deska in plovec ter plavutke in lopatke, plavalna očala in dihalka kot pripomočki delujejo na učenčeve individualne ovire (to je njihov primarni učinek) in na okoljske ovire (to je njihov sekundarni učinek), s katerimi se srečuje učenec pri usvajanju plavalnih spretnosti. Takšno razdelitev ovir smo oblikovali na podlagi naših izkušenj in opažanj pri delu s plavalnimi začetniki, vendar je lahko razvrstitev drugačna glede na različne okoliščine.

Plavalna deska

Z varnostnega vidika je najprimernejša plavalna deska, ki je iz pene. Deska je sicer zelo razširjen in uporaben pripomoček za poučevanje plavanja. Namenjena je predvsem učenju udarcev, pa tudi zaveslajev kravl z eno roko. Ob pomankanju plavalnih plovcev jih lahko učenci namestijo med stegna in plavajo vaje zaveslajev.

Primarni učinek uporabe deske je premagovanje individualnih ovir. Z desko lahko učitelj:

1. poveča učenčev občutek varnosti in nadzora, saj ima učenec oprijem, kar zmanjša strah pred izgubo ravnotežja;
2. omogoča boljše učenčevo zaznavanje gibanja in stabilizacije trupa;
3. krepi učenčevo mišično moč nog, hrbta in ramen.

Sekundarni učinek uporabe deske je premagovanje okoljskih ovir, saj deska:

1. poveča vzgon. S spreminjanjem položaja deske lahko učitelj spreminja učenčev čelni upor in tako olajša ali oteži vajo udarcev;
2. spremeni učenčev položaj telesa;
3. zmanjša vpliv gravitacije na zgornji del telesa, a poveča zahtevnost gibanja s spodnjim delom telesa.

Slika 1

Plavalna deska omogoča ciljno vadbo (plavanje le z udarci)

HEAD Watersposrts S.p.A. (b. d.). www.dam.zoggs.com

Plavalni plovec

Plavalni plovec je primerno oblikovana pena, ki si jo učenec namesti med stegna. Uporablja ga pri učenju položaja telesa in zaveslajev, saj poveča plovnost spodnjega dela telesa, omogoča pa tudi izvedbo nekaterih korekcijskih vaj za odpravljanje napak (preširok in/ali nesimetričen udarec prsno …). Če ga ima učenec med stegni, lahko še udarja kravl. Če pa si ga namesti pod koleni, ne more več udarjati in je plavanje težje, saj je možno le z zaveslaji (krepilna vaja za mišice rok).

Primarni učinek uporabe plovca je premagovanje individualnih ovir. S plovcem lahko učitelj:

1. poveča učenčev občutek stabilnosti in mu dvigne samozavest;
2. pomaga ohranjati učenčevo ravnotežje brez pomoči nog;
3. krepi učenčevo moč ramen, trupa in rok.

Sekundarni učinek uporabe plovca je premagovanje okoljskih ovir, saj plovec:

1. poveča vzgon spodnjega dela telesa, učencu dvigne torej noge in zmanjša njegov čelni upor;
2. spremeni hidrodinamiko gibanja, saj je telo v bolj vodoravnem položaju, kar olajša učenčevo drsenje;
3. zmanjša potrebo po dejavnem uravnavanju položaja; s tem vodno okolje postane bolj podporno;
4. učencu omogoča izkušnjo najustreznejšega položaja v vodi, kar povečuje občutek plovnosti.

Slika 2

Plovec omogoča ciljno vadbo (plavanje le z zaveslaji)

HEAD Watersposrts S.p.A. (b. d.). www.dam.zoggs.com

Plavutke

Plavutke povečajo površino stopal. Poveča se propulzivna sila (sila, ki učencu omogoča premikanje na gladini ali pod njo; je t. i. rezultanta, tj. skupni učinek vlečne in vijačne sile, ki ju učenec ustvari z gibanjem rok in nog) udarcev in s tem njihova učinkovitost. Plavutke so različnih velikosti. Najpogosteje se z njimi udarja z iztegnjenimi stopali (udarci kravl, udarci hrbtno in udarci delfin). Po površini manjše plavutke pa učencu omogočajo tudi nastavek stopal in plavanje z udarci prsno ali pa z vaterpolskimi in škarjastimi udarci.

Primarni učinek uporabe plavutk je premagovanje individualnih ovir. S plavutkami lahko učenec:

1. občuti, da mora udarec izhajati iz bokov in kako ga izvesti;
2. lažje ohranja vodoravni položaj telesa;
3. izboljšuje občutek za vodo;
4. izvaja udarce z večjo amplitudo in manjšo frekvenco;
5. zmanjšuje občutek napora;
6. hitreje plava, kar poveča njegovo samozavest in užitek v vodi;
7. krepi mišice nog in trupa.

Sekundarni učinek uporabe plavutk je premagovanje okoljskih ovir, saj plavutke:

1. povečajo vzgon spodnjega dela telesa, učencu dvignejo noge in tako zmanjšajo njegov čelni upor;
2. spremenijo vodno dinamiko okoli učenčeva telesa;
3. omogočijo učencu, zaradi hitrejšega plavanja, zaznavanje vodnega toka.

Glede na opisane učinke je uporaba učencu prilagojenih plavutk (po velikosti stopala, moči nog in plavalnem znanju) smiselna za:

• učenje vodoravnega položaja na gladini. Zaradi večje učinkovitosti udarcev plavalni začetnik lažje dvigne noge in vzpostavi pravilni položaj. To mu poveča (samo)zaupanje, da ga voda nosi na gladini in mu olajša učenje;
• učenje in vadbo različnih udarcev;
• potapljanje na dih. Da bi porabo kisika čim bolj znižali, morajo potapljači namreč plavati čim bolj racionalno in učinkovito, torej le z udarci brez odvečnih gibov z rokami.

Slika 3

Plavutke povečajo površino stopal

HEAD Watersposrts S.p.A. (b. d.). www.dam.zoggs.com

Plavalne lopatke

Plavalne lopatke so različnih velikosti in oblik. Povečajo površino dlani, s tem pa povečajo propulzivno silo zaveslajev. Pri učenju učitelj uporablja lopatke za izpopolnjevanje zaveslaja.

Zahtevajo namreč pravilen zaveslaj, saj so napake pri napačnem še bolj vidne. Pri vadbi učenec uporablja lopatke tudi za razvoj moči rok. Pri tem mora biti učitelj še posebej pazljiv, da ne pride do preobremenitve učenca.

Primarni učinek uporabe lopatk je premagovanje individualnih ovir. Z lopatkami lahko učenec:

1. izboljša občutek za gibanje roke skozi vodo, torej mu lopatka omogoči boljšo čutno povratno informacijo;
2. usmeri svojo pozornost na pravilno gibanje rok (položaj zapestja in komolca) pod vodo in nad njo.

Sekundarni učinek uporabe lopatk je premagovanje okoljskih ovir, saj lopatke:

1. povečajo upor vode in spreminjajo hidrodinamiko gibanja. Zato se ustvarjajo mehurčki, ki učitelju omogočajo lažje prepoznavanje učinkovitosti zaveslajev;
2. spodbujajo učenčevo boljše dojemanje vode in izboljšujejo njegovo razumevanje hidromehanike v smislu, kako roka deluje kot »veslo«.

Slika 4

Lopatke povečajo površino dlani

HEAD Watersposrts S.p.A. (b. d.). www.dam.zoggs.com

Sklepne misli

Didaktični pripomočki pomagajo učitelju pri učinkovitejšem poučevanju plavanja, učencu  omogočajo hitrejše, bolj sproščeno usvajanje plavalnih spretnosti, so njegovi učinkoviti pomočniki pri razvijanju gibalnih sposobnosti, s popestritvijo različnih nalog pa zmanjšujejo strah pred vodnim okoljem in povečujejo njegovo motivacijo za plavalni napredek. V štirih člankih smo predstavili didaktične pripomočke, uporabne pri poučevanju plavanja. Združili smo jih v štiri skupine, kot so:

1. pripomočki, ki so namenjeni učinkovitejšemu prilagajanju na vodo;
2. pripomočki, ki olajšajo potop glave;
3. pripomočki, ki povečajo plovnost;
4. pripomočki, ki so namenjeni poučevanju plavalne tehnike in izboljšanju učinkovitosti plavanja.

Plavalec se pri učenju plavanja srečuje z različnimi ovirami, ki smo jih razdelili na individualne in okoljske. Vsak predstavljen pripomoček smo, zaradi lažjega razumevanja njegove vloge v didaktični strukturi poučevanja, analizirali glede na njegov učinek na premagovanje učenčevih individualnih ovir in ovir, ki izhajajo iz okolja samega. Pripomočki sicer sočasno učinkujejo na obe vrsti ovir, a v različni meri. Pripomočke iz prve in četrte skupine učitelj redno uporablja v programih začetnega in nadaljevalnega poučevanja plavanja. Njihov primarni učinek je premagovanje individualnih ovir, kot so učenčeve:

• telesne značilnosti, predvsem manj ustrezna masa, gostota telesa ipd.;
• psihološke značilnosti, npr. premajhna motivacija, strah pred vodo ipd.;
• slabše razvite gibalne sposobnosti, kot so slabše razvita moč, gibljivost, koordinacija ipd.;
• slabše zaznavne sposobnosti, kot so vidne, slušne, prostorske, tipne in časovne sposobnosti;
• premajhno ali neustrezno predhodno znanje in pomanjkanje izkušenj v vodnem okolju.

Pripomočki iz druge in tretje skupine imajo izrazitejši učinek pri lajšanju okoljskih ovir. Z njihovo uporabo lahko učitelj predvsem omogoči učencu, da postopoma spozna, občuti in sprejme dejstvo, da ga voda nosi, če se vanjo sproščeno uleže. Sprejetje te temeljne lastnosti vode predstavlja enega ključnih trenutkov v procesu učenja plavanja in pomemben motivacijski dejavnik za nadaljnje napredovanje^2,3. Z uporabo teh pripomočkov lahko učitelj običajno hitreje pripelje učenca do tega spoznanja. Ker pa je tovrstno »iskanje bližnjic« strokovno vprašljivo, nekatere doktrine zavračajo uporabo pripomočkov iz teh dveh skupin pri poučevanju začetnikov. Po drugi strani so učenci med seboj zelo različni. Pri tistih, ki jih je npr. izrazito strah vode, je uporaba tovrstnih pripomočkov smiselna in pogosto nujna⁴.