Spanje je pomemben del otrokovega 24-urnega gibalnega vedenja. V prispevku navajamo ameriška priporočila glede trajanja spanja otrok do 12. leta starosti in priporočila Nacionalnega inštituta za javno zdravje glede spalnih navad ter praktičen primer spalne rutine za predšolske otroke.
Katarina Bizjak Slanič1 in prof. dr. Marjeta Kovač2
1 OŠ Janka Glazerja, Ruše
2 Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport
Citiraj članek
V SLOfit nasvetu Zakaj se moramo vsako noč dobro naspati smo predstavili pomen spanja za zdravje, v SLOfit nasvetu Kako do ustreznih spalnih navad pa so napotki posameznikom za izboljšanje spalnih navad. Prispevek Koliko spanja potrebuje vaš otrok ozirom mladostnik predstavlja priporočila glede spanja otrok in mladostnikov. V tem prispevku pa smo se osredotočili na predšolske otroke s primerom izvedbe nekaterih položajev in dihanja, kar najmlajšim omogoča, da lažje zaspijo.
V prispevku o 24-urnem gibalnem vedenju otrok smo predstavili pomemben del otrokovega dneva, to je tisti del, ko ni buden, temveč spi. Med spanjem se v telesu dogajajo številne fiziološke, biokemične in psihološke spremembe, ki vplivajo na posameznikovo zdravje in dobro počutje1-3. Spanje zagotavlja ustrezno regeneracijo otrokovega organizma, saj med spanjem poteka obnova mišic, kosti in drugih tkiv, uravnava se hormonsko ravnovesje, krepi se otrokov imunski sistem, pomembno pa je tudi za dobro in stabilno duševno zdravje2,3. Med REM (globokim) spanjem potekata ponavljanje in utrjevanje informacij, ki se jih je otrok naučil čez dan, ter njihov prenos iz kratkoročnega v dolgoročni spomin. REM spanje je tudi pomembno za ustvarjalnost, reševanje problemov in čustveno regulacijo2,3. Ob primernih spalnih navadah bo imel otrok zjutraj dovolj energije in bo pripravljen na kakovostno in dejavno preživljanje celega dne. Pomanjkanje spanja pri otroku vodi k slabši pozornosti, težavam v vedenju in učenju. Povečuje tudi možnosti za nesreče, poškodbe, povišan krvni pritisk, debelost, sladkorno bolezen in
depresivna stanja. Koliko časa pa naj bi spali otroci do pubertete, kakšne naj bodo njegove spalne navade? Navajamo ameriška priporočila glede trajanja spanja3 in priporočila Nacionalnega inštituta za javno zdravje glede spalnih navad4.
Preglednica 1
Priporočila strokovne skupine ameriške akademije za spanje glede trajanja spanja otrok do 12. leta starosti za ohranjanje optimalnega zdravja
|
Starostna skupina
|
Priporočeno trajanje spanja (ure)
|
|
od 4 do 12 mesecev
|
od 12 do 16
|
|
od 1 do 2 leti
|
od 11 do 14
|
|
od 3 do 5 let
|
od 10 do 13
|
|
od 6 do 12 let
|
od 9 do 12 ur
|
Opomba. Vrednosti do starosti 5 let vključujejo tudi spanje čez dan, ne le ponoči.
Paruthi idr. (2016). Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(11), 1549‒1561. doi: 10.5664/jcsm.6288.
Slika 1
Priporočila Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) za zdravo spanje otrok
Katarina Bizjak Slanič pa je za bralce revije Cicido pripravila prikupno rutino pred spanjem. Urška prikaže nekaj preprostih položajev za umiritev pred spanjem, povezanih z dihanjem, nato pa smukne pod odejo.
Viri:
1Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Allesi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., Ware, J. C. in Adams Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
2Chaput, J.-P., Gray, C. E., Poitras, V. J., Carson, V., Gruber, R., Olds, T., Weiss, S. K., Connor Gorber, S., Kho, M. E., Sampson, M., Belanger, K., Eryuzlu, S., Callender, L. in Tremblay, M. S. (2016). Systematic review of the relationships between sleep duration and health indicators in school-aged children and youth. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41(6 (Suppl. 3)), S266–S282. https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0627
3Paruthi, S., Brooks, L. J., D'Ambrosio, C., Hall, W. A., Kotagal, S., Lloyd, R. M., Malow, B. A., Maski, K., Nichols, C., Quan, S. F., Rosen, C. L., Troester, M. M., Wise, M. S. (2016). Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(11), 1549‒1561. doi: 10.5664/jcsm.6288.
4Nacionalni inštitut za javno zdravje. 10 priporočil za zdravo spanje otrok - Za otroke od rojstva do 12. leta starosti (2020). https://nijz.si/publikacije/10-priporocil-za-zdravo-spanje-otrok/