Vadba za moč z elastiko na otokih športa

Emanuel Sodin in Luka Šket

Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport

Citiraj članek

Razvijanje telesne zmogljivosti je ključno za zdrav razvoj posameznika, saj redna vadba pozitivno vpliva na telesno zdravje, duševno počutje in kakovost življenja. Na žalost pa prekomerna uporaba digitalnih tehnologij, kjer otroci že pri starosti desetih let uporabljajo več zaslonov hkrati¹, prispeva k sedečemu načinu življenja, ki zmanjšuje telesno dejavnost. Otroci danes na zaslonih preživijo več ur kot v šoli, kar predstavlja resen zdravstveni problem, saj prekomerno sedenje ogroža njihovo zdravje¹.

Otoki športa so odlična rešitev za spodbujanje telesne dejavnosti mladostnikov in odraslih. Gre za urejene prostore na prostem, opremljene z različnimi telovadnimi napravami, kot so ravna in poševna klop, dve bradlji, drogovi in obroči, ki omogočajo izvajanje vaj za vse mišične skupine². Takšne površine so posebej privlačne, saj kombinirajo zabavo z gibanjem in omogočajo vadbo na svežem zraku.

Vadbo na otokih športa pa lahko dodatno popestrimo in naredimo še bolj dinamično z uporabo elastike, ki je vsestranski pripomoček za krepitev moči³. Elastike omogočajo izvajanje širokega nabora vaj, ki jih je mogoče enostavno prilagoditi različnim stopnjam telesne zmogljivosti. Zaradi prilagodljivosti so primerne tako za začetnike, kot za tiste, ki želijo svojo telesno zmogljivost dvigniti na višjo raven.

Predstavljamo sklop vaj, ki jih lahko izvajate na otokih športa s pomočjo elastike za različne mišične skupine. V nižjih težavnostnih stopnjah elastika olajšuje izvedbo naloge, v višjih pa jo otežuje. Pred začetkom vadbe se temeljito ogrejte.

Tabela 1: Vaje z elastiko glede na mišične skupine in zahtevnost.

Nasveti za vadbo z elastičnimi trakovi

1. Načelo postopnosti
   Pričnite z osnovnimi vajami in stopnjujte težavnost glede na svojo trenutno zmogljivost.
2. Pomembnost vadbe za moč
   Trening moči naj vključuje vaje za vse glavne mišične skupine vsaj trikrat na teden.
3. Prednosti elastičnih trakov ⁴
   So ugodni, prenosljivi in primerni za vse starostne skupine ter stopnje telesne zmogljivosti.
4. Vrste elastik:

• Zanke: Uporabne za manjše amplitude gibov in pomoč pri vajah z lastno težo.
• Trakovi in cevi: Primerni za večje amplitude in klasične vaje.

5. Izbira težavnosti
   Izberite elastiko, ki omogoča 15 pravilnih ponovitev in prilagodite izbiro glede na moč posameznega dela telesa.
6. Pritrditev elastik na prostem
   Elastične zanke so idealne za pritrditev na drogove ali lestve na otokih športa.
7. Učinkovite in funkcionalne vaje
   Omogočajo vadbo več mišičnih skupin hkrati in niso omejene na gravitacijo, kar povečuje njihovo vsestranskost.

S pravilnim pristopom in uporabo elastik na otokih športa lahko razvijate svojo telesno zmogljivost na zabaven, dinamičen in dostopen način. Naj vaša vadba postane del vsakdana in prispeva k bolj zdravemu življenju.

Viri:

¹Kovačič, M. (2014). Telesna dejavnost in nedejavnost otrok od 1. do 6. razreda osnovne šole (diplomsko delo). Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport.
²Ljubljanainfo. (19. 11. 2022). Ste vedeli, da se v Ljubljani vodene vadbe na prostem lahko udeležite tudi jeseni?. https://ljubljanainfo.com/novica/lokalno/ste-vedeli-da-se-v-ljubljani-vodene-vadbe-na-prostem-lahko-udelezite-tudi-jeseni
³Page, P., & Ellenbecker, T. S. (2020). Strength Band Training (Third edition). Human Kinetics.
⁴Traywick, L., Pickle, S., & Henson, T. (2010). Increasing Physical Activity as We Age: Strength Training With Stretch Tubes. University of Arkansas. https://www.uaex.uada.edu/life-skills-wellness/health/docs/Stretch%20Tubes%20FS.pdf

To kodo lahko nalepite na otok športa in omogočite obiskovalcem dostop do tega nasveta s pomočjo pametnega telefona.