Stopala so zapleten del telesa, ki imajo pomembno funkcijo. Zato je prav, da skrbimo za njih v različnih življenjskih obdobjih. V prispevku si lahko ogledate še nekaj novih nalog za moč in raztezanje stopalnih mišic, namenjenih otrokom prvega vzgojno-izobraževalnega obdobja, ter nasvete za odrasle.
prof. dr. Marjeta Kovač1 in Katarina Bizjak Slanič2
1 Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport
2 OŠ Janka Glazerja, Ruše
Citiraj članek
V prispevku Igriva stopala smo že predstavili pomen stopal, njihove funkcije in nekaj vaj za njihovo večjo prožnost in močnejše stopalne mišice. Otroci običajno ne poročajo o bolečinah v stopalih, pri nekaterih pa lahko opazimo neizoblikovan ali slabo oblikovan stopalni lok. Zato je dobro, da vključimo vadbo za moč stopalnih mišic in gibljivost sklepov ter vezivnega tkiva v otrokovo vsakodnevno rutino.
Otrok z močnimi in prožnimi stopali je manj dovzeten za poškodbe stopal zaradi preobremenitve. Pravilna mehanika stopal lahko zmanjša obremenitev kolen, bokov in spodnjega dela hrbta ter pripomore k boljši telesni drži1. Zato naj otrok čim več hodi bos doma in zunaj. Tudi v telovadnici je priporočljivo, da določene vaje otroci opravijo bosi. Nekaj idej lahko najdete v rubriki Migajmo v reviji Cicido in v našem SLOfit nasvetu Igriva stopala, dodatne, objavljene v reviji Ciciban, pa so predstavljene spodaj.
Še enkrat poudarjamo, da so vse prikazane in opisane vaje primerne za vse starostne skupine! Večina vaj za stopala je enostavnih, ne zahtevajo drage opreme za izvedbo, otroci ali starejši jih lahko izvajajo doma ali v telovadnici kot del svoje običajne vadbene rutine. Učitelji lahko te vaje vključijo v ogrevanje ali v sklepni del pri posamezni uri športne vzgoje ali pa jih otroci naredijo kar v razredu.
Starši, skupaj z otrokom naredite vaje, opisane v tem prispevku in v gradivu, prikazanem spodaj. Tu pa je še nekaj nasvetov za starše ali stare starše, ki vadijo z otrokom:
- Če vadite skupaj z otrokom, začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost. Vse vaje izvajajte igrivo, kajti igrivost ni le otroška značilnost. Po vadbi si lahko zmasirate stopala ali pa jih zanimivo okrasite.
- Bodite dosledni in vajam namenite od 5 do 10 minut dnevno.
- Uporabljajte ustrezno oporo. Lahko sedite, če stojite, pa bodite blizu stola ali stene, da se lahko oprimete.
- Nosite obutev, ki podpira vaš stopalni lok in spodbuja pravilno telesno držo.
- Poskrbite za ustrezno higieno in nego stopal ter obutve.
Če boste ustrezno poskrbeli za stopala, vam bodo hvaležna!
Literatura:
1Harvard Health (2022). Exercises and stretches to keep your feet healthy. https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/exercises-and-stretches-to-keep-your-feet-healthy