ENG | SLO
Moj SLOfit
X
Primeri gibalno dejavnih odmorov za sedeče poklice
27nov.

Primeri gibalno dejavnih odmorov za sedeče poklice

Minuta za zdravje, Sedenje | Nazaj
V tem SLOfit nasvetu sta predstavljena dva primera gibalno dejavnih odmorov, ki ju lahko izvedemo enkrat do dvakrat dnevno.

Sara Besal, mag. kin. 

Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport

Citiraj članek

Uvod

Sedeče vedenje v zadnjih letih predstavlja prevladujoč položaj, v katerem večina delovne populacije opravlja svoj poklic. Povečana količina sedenja ima dokazane negativne učinke na telesno1,2 in duševno zdravje2. Za omilitev teh negativnih učinkov svetujejo izvajanje rednih prekinitev sedenja, ureditev gibalno dejavnega okolja in izvajanje usmerjenih gibalno dejavnih odmorov3.

Podrobnejše vsebine o tej temi si lahko preberete v enem izmed preteklih SLOfit nasvetov: Nasveti za manj sedenja na delovnem mestu.

V nadaljevanju vam predstavljamo dva primera gibalno dejavnega odmora, ki ga lahko izvedemo enkrat do dvakrat dnevno. Vsak sklop vsebuje tri nizko intenzivne vaje za pospešitev delovanja srčno-žilnega in dihalnega sistema, temu sledijo tri krepilne vaje in v zaključku še tri raztezne vaje. Letaka z vajami si lahko prenesete tudi v PDF obliki (dostopna sta na povezavah: Sklop 1 in Sklop 2) in ju namestite na vidno mesto v pisarni.

Poleg teh vaj je na vsakih 30 minut priporočljivo izvajanje krajših prekinitev sedenja, ki vključujejo vstajanje in kratke sprehode po delovnem mestu.

Slika 1

Primer krepilnih vaj iz Sklopa 1

Zloženka iz treh krepilnih vaj za gibalni odmor na delovnem mestu.

Foto: Sara Besal

Slika 2

Primer razteznih vaj iz Sklopa 2

Zloženka iz treh razteznih vaj za gibalni odmor na delovnem mestu.

Foto: Sara Besal

Opomba. Vir naslovne slike je Canva. 

Viri:

1Dempsey, P. C., Owen, N., Biddle, S. J. H. in Dunstan, D. W. (2014). Managing sedentary behavior to reduce the risk of diabetes and cardiovascular disease. Current diabetes report, 14(9), 522. https://doi.org/10.1007/s11892-014-0522-0.
2Janssen, I., Clarke, A. E., Carson, V., Chaput, J.-P., Giangregorio, L. M., Kho, M. E., Poitras, V. J., Ross, R., Saunders, T. J., Ross-White, A. in Chastin, S. F. M. (2020). A systematic review of compositional data analysis studies examining associations between sleep, sedentary behaviour, and physical activity with health outcomes in adults. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 45(10), 248–257. https://doi.org/10.1139/apnm-2020-0160
3Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A. in Tulbure, B. T. (2022). „Give me a break!“ A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PloS one, 17(8). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0272460

Kategorije

Navodila za avtorje

Navodila za avtorje prispevkov so dostopna tukaj.

SLOfit nasvet, spletna revija za praktična vprašanja s področja telesnega in gibalnega razvoja
ISSN 2591-2410
Izdajatelj: Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport
Odgovorna urednika: prof. dr. Gregor Jurak in prof. dr. Marjeta Kovač
Tehnični urednici: asist. Kaja Meh in doc. dr. Jerneja Premelč

Izdajo te publikacije sta omogočila sofinanciranje Fundacije za šport in Javne agencije za znanstvenoraziskovalno in inovacijsko dejavnost Republike Slovenije.