Vadba moči na otoku športa na Puhovi v Ljubljani

Vid Turnšek in Dimitrij Mićović

Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport

Citiraj članek

Telesna nedejavnost ima številne škodljive učinke na naše zdravje. Smernice za telesno dejavnost priporočajo, da so odrasli telesno dejavni vsaj 150–300 minut zmerno intenzivne, aerobne telesne dejavnosti ali vsaj 75–150 minut visoko intenzivne, aerobne telesne dejavnosti oziroma enakovredno kombinacijo telesne dejavnosti obeh intenzivnosti¹. Pomembno je, da v našo vadbeno rutino vključimo tudi vaje za krepitev mišic in izboljšanje gibljivosti.

Prekomerno sedenje v službah, šolah, avtu in v prostem času povečuje tveganje za razvoj različnih zdravstvenih težav. Opuščanje določenih gibanj ali njihova odsotnost v vadbenih programih pa lahko povzroči neravnotežje v sklepih, tako iz vidika moči kot gibljivosti, kar pogosto vodi do bolečin¹. Ključno je, da poznamo ustrezne vaje in njihovo odmerjanje, saj nam to lahko pomaga pri preprečevanju ali zmanjšanju tovrstnih bolečin ².

V tem prispevku predstavljamo praktične prikaze vaj za vsako telovadno napravo na otoku športa v Ljubljani, na Puhovi ulici. Vsaka vaja je prikazana v dveh težavnostnih stopnjah, pri čemer smo se osredotočili na pravilno tehniko izvedbe in ustrezno stopnjevanje zahtevnosti vaj. Poleg tega smo poudarili ključne mišične skupine, ki se aktivirajo pri posamezni vaji.

Nasveti:

• Začnite z osnovnimi vajami in postopoma povečujte težavnost, prilagojeno svoji trenutni telesni zmogljivosti.
• Poskrbite za pravilno tehnično izvedbo – napačna izvedba povečuje tveganje za poškodbe.
• Izkoristite povezave do strokovnih video navodil, kjer je podrobno prikazana pravilna izvedba vaj.

Viri

¹World Health Organization. (2020). Global recommendations on physical activity for health. World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789241599979
²Dolenc, M. (2019). Domača telovadba za vse generacije. In Kongres športa za vse 2019 (p. 77). Olimpijski komite Slovenije.