ENG | SLO
Moj SLOfit
X
Kravl, prsno, hrbtno? Začetnik lahko plava na vsaj še 20 drugih načinov
21mar.

Kravl, prsno, hrbtno? Začetnik lahko plava na vsaj še 20 drugih načinov

Plavanje | Nazaj
V začetnem programu mora učenec usvojiti spretnost plavanja v prsnem in hrbtnem položaju. Načinov plavanja (različnih kombinacij položajev telesa, udarcev, zaveslajev in gibanj glave) je zelo veliko. Predstavljamo širino učiteljevega izbora načina plavanja za plavalnega začetnika.

dr. Jernej Kapus, dr. Igor Štirn, Anja Zorko, mag. prof. šp. vzg.

Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport

Citiraj članek

Spretnost plavanja, tj. premikanja po vodni gladini v prsnem, hrbtnem in bočnem položaju, je pomembna zaščita pred utonitvijo, torej osnova vodne kompetence varnega plavalca.1 Program začetnega učenja plavanja običajno temelji na prilagajanju na vodo in učenju plavalnih tehnik na osnovni ravni (kravl, prsno in hrbtno). Ampak načinov plavanja je mnogo več, kot so le tri plavalne tehnike. Koliko? Poskušajmo jih vsaj približno številčno opredeliti. Poznamo vsaj pet različnih načinov udarcev:2

Udarce lahko kombiniramo z vsaj šestimi različnimi načini zaveslajev:2

  • izmenični z vračanjem rok nad gladino, kot so zaveslaji kravl in zaveslaji hrbtno,
  • izmenični z vračanjem rok pod gladino,
  • izmenični z vračanjem rok nad gladino in pod njo,
  • soročni z vračanjem rok nad gladino, kot so zaveslaji delfin,
  • soročni z vračanjem rok pod gladino, kot so zaveslaji prsno in
  • soročni in/ali izmenični iz komolcev, kot so zaveslaji osmica (angleško sculling).

Z različnimi kombinacijami udarcev in zaveslajev lahko plavamo v vsaj treh, če ne celo v štirih položajih (prsni, hrbtni, bočni, pokončni) z različnimi načini gibanja (položaji) glave.2 Temu zmnožku lahko dodamo tudi pripravljalne vaje poučevanja posameznih plavalnih tehnik in dobimo … zelo visoko številko različnih načinov plavanja! Potemtakem je na mestu vprašanje, zakaj pri začetnem učenju vztrajati pri poučevanju le plavalnih tehnik, če pa vendarle poučujemo plavanje, plavati pa je mogoče tudi drugače. Nenazadnje tudi način plavanja pri preizkusu za stopnjo bronastega delfina ni določen (!), ampak je to učenčeva prosta izbira. Verjetno bo izbral tistega, ki mu je najbližje in ki ga bo najverjetneje uporabil pri nenadnem padcu v vodo2,3.

Zgornje računanje je do neke mere pretirano, saj nekatere kombinacije udarcev, zaveslajev in različnih položajev telesa niso mogoče, nekatere pa so težje izvedljive. Zato v nadaljevanju predstavljamo le tiste načine plavanja, ki so do neke mere poznani in preizkušeni4. Poimenovanje posameznega načina je lahko različno (pogosto uporabljamo živalske prispodobe, kot so pasje ali žabje plavanje, polž, meduza, metulj …, ali pa prispodobe, ki ponazarjajo stvari ali ljudi, kot so izrazi mlinček, mornar in torpedo) in tudi različic enega načina je lahko več. Pozoren bralec bo lahko v literaturi našel različna imena za na pogled podobnega ali celo enakega načina. Načine predstavljamo glede na položaj telesa, po podobnostih in znotraj tega skladno z didaktičnim načelom postopnosti od lažjega, enostavnejšega do bolj zahtevnega. Slednje temelji le na naši presoji, kaj je za nekoga zahtevno, zato je lahko odločitev o tem tudi drugačna.

NAČINI PLAVANJA V PRSNEM POLOŽAJU

Načini, ki temeljijo na soročnih zaveslajih

Začetno plavanje v prsnem položaju z dvignjeno glavo je preprosta oblika plavanja. Plavamo z usklajenimi soročnimi zaveslaji prsno in udarci kravl. Ker je glava ves čas pri miru nad gladino, nam to omogoča nemoteno dihanje in dober pregled.

Žabje plavanje  je kot preprosta oblika plavanja z vidika gibalnega učenja pogosto začetna stopnja pri usvajanju prsnega, saj plavamo prsno z dvignjeno glavo. Ker je glava ves čas pri miru nad gladino, nam to omogoča nemoteno dihanje in dober pregled.

Slika 1

Žabje plavanje (foto Valentina Vučenović)

Začetno plavanje v prsnem položaju je preprosta oblika plavanja. Plavamo z usklajenimi soročnimi zaveslaji prsno in z dvigi glave za vdih. Med plavanjem udarjamo kravl.

Prsno je najstarejša, najpočasnejša in gibalno ter funkcionalno najzahtevnejša plavalna tehnika z največ različnimi stili. Plavamo z usklajenimi soročnimi zaveslaji prsno in z dvigi glave za vdih ter sonožnimi udarci prsno.

Metulj je uporabna plavalna tehnika, iz katere se je razvil delfin. Plavamo z usklajenimi soročnimi zaveslaji delfin in dvigi glave za vdih. Med vračanjem rok udarimo prsno.

Delfin je na pogled morda najatraktivnejša plavalna tehnika, a je za plavalne začetnike prezahtevna. Plavamo z usklajenimi soročnimi zaveslaji delfin in dvigi glave za vdih, pri čemer izvedemo dva sonožna udarca delfin ob enem zaveslaju.

Načini, ki temeljijo na izmeničnih zaveslajih

Mlinček je preprosta oblika plavanja, ki je z vidika gibalnega učenja pogosto začetna stopnja pri usvajanju kravla. Plavamo z izmeničnimi zaveslaji, pri tem pa dlani pod gladino vrtimo v obliki mlinčka. Udarci so običajno nedoločljivi, izmenični ali sonožni, lahko pa noge stegnemo in jih le vlečemo za seboj. Med plavanjem imamo glavo ves čas pri miru in nad gladino, kar nam omogoča nemoteno dihanje in dober pregled.

Pasje plavanje je preprosta oblika plavanja, ki je z vidika gibalnega učenja pogosto naslednja stopnja od mlinčka pri usvajanju kravla. Pri pasjem plavanju izvajamo kratke izmenične zaveslaje, le od predročenja do priročenja, roke pa vračamo v predročenje pod gladino. Udarci so običajno nedoločljivi, izmenični ali sonožni, lahko pa noge stegnemo in jih le vlečemo za seboj. Med plavanjem imamo glavo ves čas pri miru in nad gladino, kar nam omogoča nemoteno dihanje in dober pregled.

Človeško plavanje (angleško human stroke) je preprosta oblika plavanja, ki je z vidika gibalnega učenja pogosto naslednja stopnja od pasjega plavanja pri usvajanju kravla. Plavamo z izmeničnimi zaveslaji od vzročenja do priročenja (zaveslaji so daljši kot pri pasjem plavanju), roke pa vračamo pod gladino. Udarci so običajno nedoločljivi, izmenični ali sonožni, lahko pa noge stegnemo in jih le vlečemo za seboj. Glava je med plavanjem ves čas pri miru in nad gladino, kar nam omogoča nemoteno dihanje in dober pregled.

Vaterpolski kravl, pogosto poimenovan tudi reševalni kravl, je uporabna plavalna tehnika, pri kateri plavamo kravl z dvignjeno glavo. Ker je glava ves čas nad gladino, nam to omogoča nemoteno dihanje in dober pregled.

Mornar je uporabna plavalna tehnika, ki jo pogosto uporabljamo pri vaterpolu. Plavamo z izmeničnimi zaveslaji kravl z dvignjeno glavo, pri tem pa ob vsakem zaveslaju enkrat ali dvakrat udarimo prsno ali škarjasto. Med plavanjem je glava ves čas pri miru in nad gladino, kar nam omogoča nemoteno dihanje in dober pregled.

Trudgeon (izgovorimo tradžn, nekateri uporabljajo tudi zapis trudgeon) je uporabna plavalna tehnika, iz katere se je razvil kravl. Plavamo z usklajenimi izmeničnimi zaveslaji in zasuki glave za vdih, med vračanjem rok pa udarimo prsno ali škarjasto. Med plavanjem se sukamo z boka na bok.

Kravl je najhitrejša plavalna tehnika. Plavamo z usklajenimi izmeničnimi zaveslaji kravl in zasuki glave za vdih ter izmeničnimi udarci.

Načini, ki temeljijo na simetričnem gibanju

Žabje plavanje je kot preprosta oblika plavanja z vidika gibalnega učenja pogosto začetna stopnja pri usvajanju prsnega, saj plavamo prsno z dvignjeno glavo. Ker je glava ves čas pri miru nad gladino, nam to omogoča nemoteno dihanje in dober pregled.

Slika 2

Kravl (foto Samo Jeranko)

Slika2Žabjeplavanje...zamenjaj sliko

NAČINI PLAVANJA V HRBTNEM POLOŽAJU

Načini, ki temeljijo na soročnih zaveslajih

Začetno plavanje v hrbtnem položaju je preprosta oblika plavanja. 3 Plavamo v hrbtnem položaju s soročnimi zaveslaji od odročenja do priročenja, pri čemer roke vračamo pod gladino. Med plavanjem udarjamo hrbtno ali izvajamo udarce prsno.

Meduza je preprosta oblika plavanja. Plavamo v hrbtnem položaju s soročnimi zaveslaji od vzročenja do priročenja, pri čemer roke vračamo pod gladino. Med plavanjem izvajamo udarce prsno (nekateri temu načini pravijo Obrnjeni prsno)5 ali udarjamo hrbtno. Z vidika gibalnega učenja je ta način plavanja pogosto vmesna stopnja pri usvajanju germanije.

Germanija (angleško tudi 'Old English' back stroke) je uporabna plavalna tehnika, iz katere se je razvilo hrbtno. Plavamo v hrbtnem položaju, tako da sočasno izvajamo soročne zaveslaje hrbtno in udarce prsno. Gibalno nekoliko zahtevnejša oblika je germanija z udarci hrbtno ali udarci delfin.

Slika 3

Germanija z udarci prsno (foto Valentina Vučenović)

Slika3Germanijazudar...

Načini, ki temeljijo na izmeničnih zaveslajih

Vaterpolski hrbtno je uporabna plavalna tehnika, ki jo pogosto uporabljamo pri vaterpolu in pri kateri plavamo hrbtno s predklonjeno glavo. Posledično je položaj telesa bolj navpičen, boke in noge imamo globje kot pri hrbtnem. Med plavanjem udarjamo prsno, glava pa je dvignjena nad gladino, kar nam omogoča nemoteno dihanje, dober pregled, hitre spremembe položaja telesa in smeri premikanja.

Hrbtno je plavalna tehnika v hrbtnem položaju, kjer plavamo z izmeničnimi zaveslaji in udarci hrbtno, obraz je ves čas nad gladino, kar nam omogoča nemoteno dihanje.

Načini, ki temeljijo na zaveslajih osmica

Jegulja je način premikanja po gladini, ki se pogosto uporablja v umetnostnem plavanju. Pri tem načinu plavamo na gladini v iztegnjenem hrbtnem položaju. Priročene roke imamo v vseh sklepih nekoliko pokrčene, v zapestju pa upognjene. Z orisovanjem osmic oziroma posnemanjem brisanja prahu plavamo z glavo v smeri gibanja.

Slika 4

Plavanje jegulja (foto Valentina Vučenović)

Slika4Jegulja_mala

Polž  je način premikanja po gladini, ki se pogosto uporablja v umetnostnem plavanju. Pri tem načinu plavamo na gladini v iztegnjenem hrbtnem položaju. Roke so v priročenju, z dlanmi zajemamo vodo s krožnimi gibi v zapestju in plavamo z nogami v smeri gibanja.

Slika 5

Plavanje polž (foto Valentina Vučenović)

Slika5Polž_mala

Ligenj je način premikanja, pri katerem smo na gladini v iztegnjenem hrbtnem položaju. Vzročene roke so nekoliko pokrčene in v zapestju upognjene. Z iztegovanjem rok v komolcih plavamo z nogami v smeri gibanja.

Slika 6

Plavanje ligenj (foto Valentina Vučenović)

Slika6Torpedo

Torpedo je način premikanja po gladini, ki je podoben načinu ligenj in se pogosto uporablja v umetnostnem plavanju. Plavamo v iztegnjenem hrbtnem položaju, vzročene roke so nekoliko pokrčene in v zapestju upognjene. Z orisovanjem osmic oziroma posnemanjem brisanja prahu plavamo z nogami v smeri gibanja.

NAČINI PLAVANJA V BOČNEM POLOŽAJU

Bočno je uporabna plavalna tehnika, iz katere se je razvil kravl, danes pa se najpogosteje uporablja pri reševanju iz vode5, 6. Poznamo dve različici: z vračanjem zgornje roke pod gladino ali nad njo.

  • Pri prvem načinu (angleško Sidestroke) drsimo v bočnem položaju na gladini, spodnjo roko imamo vzročeno, zgornjo pa priročeno. Noge imamo iztegnjene. Hkrati zaveslamo prsno s spodnjo roko (propulzivni del) in krčimo zgornjo v komolcu do predročenja. Nato spodnjo roko pod gladino vrnemo do vzročenja, z zgornjo pa zaveslamo do priročenja (propulzivni del). Medtem škarjasto udarimo. Ker je glava ves čas pri miru nad gladino, nam to omogoča nemoteno dihanje.
  • Pri drugem načinu (angleško Overarm Sidestroke) drsimo v bočnem položaju na gladini, spodnjo roko imamo vzročeno, zgornjo pa priročeno. Noge imamo iztegnjene. Hkrati zaveslamo prsno s spodnjo roko (propulzivni del) in prenesemo zgornjo nad gladino do vzročenja. Nato spodnjo roko pod gladino vrnemo do vzročenja, z zgornjo pa zaveslamo do priročenja (propulzivni del). Medtem škarjasto udarimo.5, 6 Ker je glava ves čas pri miru nad gladino, nam to omogoča nemoteno dihanje.

Slika 7

Bočno (foto Valentina Vučenović)

Slika7Bočno_mala

Vojaško plavanje (angleško Combat stroke) je uporabna plavalna tehnika, ki je na prvi pogled podobna prsnemu v bočnem položaju. Pri vojaškem plavanju drsimo vzročeno v bočnem položaju pod gladino. Najprej zaveslamo z zgornjo roko do priročenja. Medtem zasukamo glavo in vdihnemo. Po kratkem drsenju zaveslamo še s spodnjo roko do predročenja. Roke nato hkrati vrnemo pod gladino do vzročenja in škarjasto udarimo.

NAČINI PLAVANJA V POKONČNEM POLOŽAJU

Vaterpolska hoja je način premikanja po gladini, ki se pogosto uporablja pri vadbi vaterpola. Pri tem načinu plavamo z vaterpolskimi udarci v pokončnem položaju. Z rokami se lahko opiramo na gladino ali pa jih dvignemo do zapestij ali komolcev iz vode.

ZA KONEC

Za plavalnega začetnika je pomembno, da usvoji plavanje v prsnem, hrbtnem in bočnem položaju, ki mu bo omogočilo rešitev ob nepričakovanih težavah v vodi. Pri programih začetnega poučevanja plavanja znotraj šolskega sistema je učitelj omejen s časom in pogoji poučevanja. Poučuje vse učence, ne glede na njihove osebnostne lastnosti, spoznavne sposobnosti (ki vplivajo tudi na hitrost učenja), predhodno znanje ter telesne značilnosti. Zato je najlažje in najbolj učinkovito poučevati plavalne tehnike. V programih zunaj šolskega sistema ali pri poučevanju svojih otrok je omejitev bistveno manj, zato so lahko učitelj ali starši bolj ustvarjalni. Pri izbiri načina plavanja, ki ga bo učitelj poučeval, se osredotoči na učenca in način poučevanja, ki temelji na učenčevih refleksnih gibanjih, torej na gibanjih, ki jih bo učenec hipno uporabil ob nepričakovanem padcu v vodo.2

Ko učenec usvoji spretnost plavanja v prsnem, hrbtnem in bočnem položaju, učitelj poučevanje oteži s plavanjem v valovitem ali celo razburkanem morju in v hladnejši vodi. Pri tem mora poskrbeti, da so pogoji za učenca še vedno varni in nadzorovani.

VIRI

1Stallman, R. K. (2017). From Swimming Skill to Water Competence: A Paradigm Shift. International Journal of Aquatic Research and Education, 10(2).
2Stallman, R. K. (2014b). Which Stroke First? No Stroke First! International Journal of Aquatic Research and Education, 8(1), 5‒8.
3Stallman, R. K., Mwaipasi, A, Horneman, E. L., Vikander, N. O., Laakso, B. W. H.,; Nysted, H. P. L., Ongala, T. (2023) "Revisiting the Metaphorical Concept of “No Strokes First - All Strokes First”: Part One - Beginning Strokes," International Journal of Aquatic Research and Education, 14(1), 1‒17.
4Kapus, V., Štrumbelj, B., Kapus, J., Jurak, G., Šajber-Pincolič, D., Bednarik, J., Vute, R., Čermak, V. in Kapus, M. (2002). Plavanje, Učenje. Fakulteta za šport Univerze v Ljubljani.
5Hardy, C. (1990). Swimming for health. Health Education Authority
6Thomas, D. (2005). Swimming. Steeps to success. Human Kinetics.

Kategorije

Navodila za avtorje

Navodila za avtorje prispevkov so dostopna tukaj.

SLOfit nasvet, spletna revija za praktična vprašanja s področja telesnega in gibalnega razvoja
ISSN 2591-2410
Izdajatelj: Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport
Odgovorna urednika: prof. dr. Gregor Jurak in prof. dr. Marjeta Kovač
Tehnični urednici: asist. Kaja Meh in doc. dr. Jerneja Premelč

Izdajo te publikacije sta omogočila sofinanciranje Fundacije za šport in Javne agencije za znanstvenoraziskovalno in inovacijsko dejavnost Republike Slovenije.