Semafor agilnosti

Ajda Ahačič in Lana Jensterle

Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport

Citiraj članek

Kaj je agilnost?

Agilnost je kompleksna gibalna sposobnost, ki omogoča hitro in učinkovito odzivanje na dražljaje iz okolice¹. Ta sposobnost v največji meri zahteva usklajeno delovanje celega telesa (koordinacija) in hitro odzivnost. Analiza rezultatov športnovzgojnega kartona kaže na upad gibalne učinkovitosti otrok in mladostnikov, v času COVID obdobja še posebej njihove koordinacije². Zato smo pripravili gibalni izziv, ki spodbuja razvoj agilnosti.

Agilnost je  odvisna  od  številnih  notranjih in zunanjih dejavnikov.  Dejavniki, ki  pogojujejo  pravilno  izvedbo  naloge, so  zaznavanje  ovir,  odločanje  in  posledično  čim  hitrejša  reakcija,  ki  je  vidna kot  sprememba  smeri  gibanja.  Pogosto jo sicer zamenjujemo s koordinacijo, ki izpostavlja usklajenost in natančnost telesnih gibov, agilnost pa poudarja hitre in nenadne spremembe položaja telesa ter prilagodljivost v gibih³.

Slika 1 
Komponente agilnosti¹

Agilnost vključuje več gibalnih sposobnosti, kot so^4,5:

• Koordinacija: za sinhronizacijo gibov telesa,
• Reakcijski čas: za hiter odziv na dražljaje,
• Moč in eksplozivnost: za močne in hitre premike,
• Ravnotežje: za ohranjanje stabilnosti med gibanjem.
• Hitrost: za razvoj maksimalne hitrosti gibanja.

Zakaj potrebujemo agilnost?

Agilnost omogoča:

1. Boljši nadzor nad telesom: Pomaga pri ohranjanju ravnotežja, hitri menjavi smeri ter odzivanju na dražljaje⁶.
2. Poveča učinkovitost v športu: Športniki z boljšo agilnostjo lahko lažje prehitijo nasprotnika ali se izognejo oviri, kar povečuje uspešnost še posebej v moštvenih igrah³.
3. Zmanjša tveganje poškodb: Dobra agilnost izboljša nadzor nad gibanjem, kar zmanjša tveganje za napačne korake ali zdrse, ki lahko vodijo do poškodb³.
4. Hitro prilagajanje na nepredvidljive okoliščine: V vsakdanjem življenju agilnost pomaga pri odzivanju na nepričakovane ovire ali nevarnosti (npr. naš odziv, ko nam nekdo prekriža pot)⁶.

Zaradi teh razlogov je agilnost pomembna tako za športnike, kot tudi za vsakogar, ki si želi izboljšati svojo telesno zmogljivost in zmanjšati tveganje za poškodbe.

Zdaj pa še ti preizkusi svojo agilnost

Posnetek različic naloge.

Opis naloge: Vadeča izvajata nalogo v paru. En izvaja nalogo, drugi govori barve klobučkov. Po vsaki izvedbi vadeča zamenjata vlogi. Če kdo od učencev zaradi zdravstvenih razlogov ne vadi, naj bo on tisti, ki narekuje barve. Ker je vaja visoko intenzivna, jo lahko kakovostno izvajamo do 2 minuti, nato je potreben počitek. Vadeči se v določenem gibanju čim hitreje premika od klobučka do klobučka. Izbrane barve klobučka se vedno dotakne z roko, nato pa se vrne v izhodiščni položaj. Postavimo več vzporednih poligonov, da je lahko več vadečih hkrati gibalno dejavnih.

Možne izvedbe naloge:

VAJA 1: S prisunskimi koraki v preži.

VAJA 2: Določimo način premikanja do klobučkov (lazenje v opori ležno predaj, sonožni poskoki, prisunski koraki, skiping)

VAJA 3: Klobučke oštevilčimo in namesto barv narekujemo številke od 1 do 5.

VAJA 4: Poljubno gibanje, le pri klobučku pod košem skočimo (enega od klobučkov obesimo na košarkarski koš, da se ga skušajo dotakniti).

IZVEDBA DOMA: Namesto klobučkov lahko uporabimo tudi plastične lončke različnih barv. Lončke lahko namestimo tudi na višje ležeča mesta, do katerih mora vadeči skočiti.

Olajšane okoliščine: manj klobučkov, počasnejše narekovanje barv, številk.

Viri:

¹Young, W. B., James, R. in Montgomery, I. 28. (2002). Is muscle power related to running speed with changes of direction? The Jo-urnal of sports medicine and physical fitness, 42(3), 282–288.
²SLOfit (25.9.2020) Upad gibalne učinkovitosti in naraščanje debelosti slovenskih otrok po razglasitvi epidemije Covid-19. SLOfit. https://www.slofit.org/Portals/0/Clanki/COVID-19_razvoj_otrok.pdf?ver=2020-09-24-105108-370
³González-Fernández, F. T., Sarmento, H., Castillo-Rodríguez, A., Silva, R., & Clemente, F. M. (2021). Effects of a 10-week combined coordination and agility training program on young male soccer players. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(19). https://doi.org/10.3390/ijerph181910125
⁴Pustivšek, S., Kernc, D., & Čoh, M. (2012). Vpliv ravnotežja, hitrosti in moči na agilnost. Revija Šport, 60(3/4), 76–84.
⁵Horicka, P., Hianik, J., & Šimonek, J. (2014). The relationship between speed factors and agility in sport games. Journal of Human Sport and Exercise, 9(1). https://doi.org/10.4100/jhse.2014.91.06
⁶Zemková, E., & Hamar, D. (2014). Agility performance in athletes of different sport specializations. Acta Gymnica, 44(3). https://doi.org/10.5507/ag.2014.013