18dec.
Vadba moči na otoku športa ob Kamniški Bistrici
Otoki športa z ustreznim telovadnim orodjem nam omogočajo kakovostno vadbo za vsak žep. Le še pravilne izvedbe nalog, primernih naši trenutni telesni zmogljivosti, se moramo naučiti. Na primeru telovadnih orodij otoka športa ob reki Kamniška Bistrica v Domžalah sta študenta Žan in Žiga pripravila prikaz sklopa vaj za moč s poudarkom na pravilni tehniki, stopnjah težavnosti in obremenjenih mišičnih skupinah.
Žan Potočnik in Žiga Šintler
Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport,
Citiraj članek
V času, ko se vse več ljudi spopada z nezadostno telesno dejavnostjo, predstavlja gibanje na prostem odlično priložnost za izboljšanje zdravja in počutja1. Vendar pa nekateri ne najdejo pravega interesa za vadbo ali pa se lotevajo vadbe napačno, kar lahko vodi do poškodb in neučinkovite vadbe2.
Rešitev je enostavna: pravilno usmerjena in dostopna vadba! V mnogih slovenskih krajih imamo t. i. otoke športa, ki ponujajo določen nabor telovadnih orodij, kot so drogovi, bradlje, letveniki, klopi in krogi. Ti otoki športa so namenjeni mladostnikom in mlajšim ter starejšim odraslim.
V tem prispevku predstavljamo praktične prikaze vaj za telovadna orodja otoka športa v Domžalah ob reki Kamniška Bistrica. Vsaka vaja je prikazana v treh težavnostnih stopnjah, pri čemer smo se osredotočili na pravilno tehniko izvedbe in primernost stopnjevanja zahtevnosti vaj. Poleg tega smo izpostavili ključne mišične skupine, ki so vključene pri posamezni vaji.
Nasveti:
- Pričnite z osnovnimi vajami in stopnjujte težavnost glede na svojo trenutno zmogljivost.
- Poskrbite za pravilno tehniko – slaba izvedba zmanjšuje učinkovitost in povečuje tveganje za poškodbe.
- Uporabite povezave, ki omogočajo dostop do strokovnih video navodil, kjer je podrobno razložena izvedba vaj.
Verjamemo, da lahko kakovostno gibanje na zunanjih površinah postane ključen korak k bolj zdravemu in gibalno dejavnemu življenjskemu slogu vsakega od nas.
Obiščete najbližji otok športa in po dobrem ogrevanju postopoma preizkusite pripravljene vaje – vaš korak k boljšemu počutju se začne tukaj!
Viri:
1Pori, M., Pori, P., Pistotnik, B., Dolenec, A., Tomažin, K., Štirn, I., Majerič, M. (2013). Športna rekreacija. Ljubljana: Športna unija Slovenije, Fundacija za šport.
2Pori, M., Pori, P., Vidič, S. (2013). 251 vaj za moč za radovedne. Ljubljana: Športna unija Slovenije, Fundacija za šport.
To kodo lahko nalepite na otok športa in omogočite obiskovalcem dostop do tega nasveta s pomočjo pametnega telefona.
